Nie tylko ilość, ale i jakość snu ma ogromne znaczenie. W tym pomaga tzw. higiena snu – zbiór codziennych nawyków, które wpływają na to, jak śpimy. Kluczowe znaczenie mają tutaj rutyna, warunki w sypialni i unikanie bodźców utrudniających zasypianie.

Warto ustalać stałe godziny zasypiania i wstawania – także w weekendy. Przed snem należy ograniczyć kontakt z ekranami – niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Pomocne może być również unikanie kofeiny, ciężkich posiłków i intensywnego wysiłku fizycznego tuż przed snem.

Zadbaj o odpowiednie otoczenie: przewietrz pokój, wyłącz światła, zainwestuj w wygodny materac. Wyciszeniu sprzyjają także wieczorne rytuały – ciepła kąpiel, spokojna muzyka, książka lub herbatka ziołowa.

Proste zmiany w codziennym harmonogramie mogą znacząco poprawić jakość snu i wpłynąć na ogólne samopoczucie.